On dit souvent que "l'amour dure trois ans". Et effectivement, vous commencez à sentir que quelque chose à changer. Un matin, vous en êtes persuadée et vous vous dites "je ne l'aime plus"... Que faut-il faire ? Rester ou partir ? On fait un point et on vous donne nos conseils. Être en couple la désillusion ? C'était tout beau, tout rose et on se voyait faire notre vie avec lui/elle. Malheureusement, les choses ont changé. Parfois, on peut avoir des doutes sur ses sentiments puis les voir totalement disparaître quelques jours plus tard. Mais cette fois, c'est plus sérieux, plus profond. On commence à détester ses petites manies du début qui nous faisaient craquer, on a tendance à s'énerver plus vite, à moins communiquer, nos projets de vie diffèrent... Bref, l'ambiance est plutôt morose à la maison. On se dit "je ne l'aime plus" et on voit qu'on est fasse à un mur. Rester ou partir, il va falloir agir et vite pour que cette situation ne dégénère pas. On le sait bien, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais croyez-nous, qu'importe votre décision, elle sera la bonne tant que vous la prendrez en accord avec votre cœur. Pour vous aider à faire pencher la balance d'un côté ou d'un autre, voici quelques conseils. 1 - Se poser les bonnes questions sur le pourquoi du comment Pourquoi en êtes-vous arrivée là ? Qu'est-ce qui a fait que nous n'aimez plus votre partenaire ? Est-ce "sa faute" ou est-ce parce que vous avez quelqu'un d'autre en tête ? Les réponses vous appartiennent, mais gardez une chose à l'esprit il y a deux coupables dans une relation amoureuse qui va mal. 2 - Qu'est-ce que vous voulez à ce stade précis de votre vie ? Sauver votre couple est-il votre priorité ? Préférez-vous vous concentrer sur le professionnel ? Pensez-vous que votre amour peut-être sauvé ? En avez-vous juste envie ? Si on vous demandait de décrire votre situation dans deux ans, votre partenaire ferait-il toujours partie de votre vie ? 3 - Si vous décidez de rester, il va falloir apprendre à communiquer Si toutes les réponses aux questions précédentes vous amènent au désir de continuer la relation, il va falloir apprendre une chose essentielle la communication. Dans un couple où l'on ne parle pas, l'amour meurt, purement et simplement. Expliquez la situation à votre conjoint, sans l'accabler. Seulement en expliquant ce qui vous pousse à remettre en question votre couple aujourd'hui. 4 - Vous devez être deux pour sauver votre couple Lorsqu'il y a un malaise profond dans le couple, les deux parties le savent pertinemment. Et lorsque le problème est clairement énoncé, il faut être deux pour sauver une histoire. Vous ne vous sentez ni l'envie ni la force ? Ou au contraire vous voyez que votre partenaire ne donne pas vraiment tout ce qu'il peut ? Ne restez pas, c'est un combat fatigant et perdu d'avance. 5 - Si vous décidez de rompre, faites-le vraiment Parfois, une histoire d'amour n'était pas faite pour durer... La décision est difficile à prendre, mais les deux personnes doivent continuer leur chemin séparément. N'ayez pas peur de rompre, d'avancer sans l'autre. Même si c'est difficile au début, vous ressentirez vite un sentiment de soulagement. Vous avez pris la meilleure décision possible, que ce soit pour vous ou pour votre avenir. Vous êtes-vous déjà dit "je ne l'aime plus" à propos de votre partenaire ? Comment vous en êtes-vous sortie ? Nous attendons vos témoignages sur nos forums et plus particulièrement dans la rubrique Vie de couple.

Avez-vous déjà eu l’impression que tout allait mal et le sentiment de ne jamais pouvoir atteindre vos objectifs, malgré tous vos efforts? Peut-être que vous êtes actuellement frappés par une maladie grave; ou peut-être que vous êtes touchés par le chômage de longue durée; ou encore la personne que vous espériez épouser, vous a quitté pour quelqu’un d’autre. Vous vous sentez dévastés, malheureux et sans espoir. Mais ne vous inquiétez pas. Vous n’êtes pas seul. Il y a quelqu’un qui a le même genre de problème ou qui est passé par la même situation. Vous ne connaissez pas forcément la personne, mais ça peut être réconfortant de savoir que, quelqu’un d’autre a déjà eu le même problème et a réussi à s’en sortir et à trouver une solution. Souvenez-vous que les périodes difficiles ne durent pas pour toujours. Comme on aime le dire après la pluie vient le bon temps. Alors que faire? La vie est pleine de surprises et d’inattendus. Nous ne pouvons pas tout planifier ni contrôler. Nous ne pouvons pas par exemple contrôler ce que les gens vont penser ou dire de nous. Nous pouvons par contre contrôler notre réaction par rapport à une personne ou à une situation. Nous décidons effectivement à être agressif, optimiste, patient, positif, negatif, actif,… La pratique de la pensée positive pendant une période de “challenge” est très primordiale, car ça nous évite d’avoir une déprime certains de nous auront par exemple recours à l’alcool pour pouvoir oublier un peu leurs problèmes et de retrouver plutôt un moral à toute épreuve. Je ne vais dire que c’est toujours facile. Loin de là. Mais ça vaut vraiment la peine d’essayer. Pour moi, changer ma façon de penser négative en pensée positive, me permet toujours de garder mon esprit plus ouvert aux nouvelles opportunités et de trouver de nouvelles inspirations. J’essaie aussi de me souvenir que l’histoire a démontré que, ceux qui ont connu le plus de succès dans leur vie ont toujours mis en avant dans leur vie le pouvoir de la pensée positive. J’aimerais donc partager avec vous quelques conseils qui peuvent vous aider à développer une pensée positive. Ce sont des conseils qui m’aident toujours pendant les périodes d’épreuves- même lorsque je ressens la sensation de ne plus voir la lumière du jour. 1. Prier dans les moments difficiles Dieu de ma louange, ne te tais point! Car ils ouvrent contre moi une bouche méchante, une bouche rusée, ils me parlent avec une langue mensongère, ils m’environnent de paroles haineuses et me font la guerre sans cause. Tandis que je les aime, ils m’accusent ; mais moi je recours à la prière- Psaumes Si vous voulez débarrasser votre esprit des pensées négatives, faites-le en priant ou en chantant des chansons religieuses. Vous pouvez être honnête avec Dieu. Et c’est réconfortant de savoir que nous pouvons toujours compter sur sa bienveillance et qu’il est prêt à nous bénir. 2. Cesser de se comparer aux autres Comparison is the thief of joy- Theodore Roosevelt On a beau savoir que se comparer aux autres n’est pas une bonne chose pour le moral, on a du mal à ne pas le faire. Votre ami a déjà bâti une maison; votre voisin est déjà marié; votre collègue a une belle voiture… Se comparer est la principale source de manque de confiance, de jalousie et d’envie. Quand tout va mal dans notre vie, nous aurons tendance à se focaliser sur nos pires défauts, et de voir seulement les meilleures qualités chez les autres. La première raison pour laquelle vous ne devez pas vous comparer aux autres, c’est que vous n’avez pas eu la même expérience, le même vécu. Chacun a son chemin. Chacun a sa route. Oui votre ami a une belle maison, et vous pensez sans doute que tout baigne pour lui. Mais êtes-vous sûr qu’il est totalement heureux? Sûrement qu’il a d’autres challenges dans sa vie. Car dans la vie, tout le monde connaît des hauts et des bas. Si vous ressentez le besoin de comparer, comparez-vous à vous même. Référez-vous à ce que vous étiez et à ce que vous êtes aujourd’hui. Dites-vous que votre but est de devenir meilleur que ce que vous étiez hier. Commencez aussi à apprécier plus les petites choses, que vous avez dans votre vie votre famille, votre bonne santé, vos amis, vos réalisations, etc. Oubliez l’adage burundais qui dit que “Ha kwishima woshimwa n’abandi”, et dites-vous plutôt que vous avez toujours une raison d’être fiers de vous-mêmes. 3. Rester occupé. Keep busy at something a busy person never has time to be unhappy- Robert Louis Stevenson Trouver des façons de vous tenir occupés et productifs, vous aidera à avoir une pensée positive. Car si vous êtes inactifs pendant longtemps, votre esprit commencera à errer. Lorsque rien n’occupe pas votre esprit, vous aurez tendance à penser plus à vos échecs et erreurs et cela pourra mettre en danger votre santé mentale état complet de bienêtre mentale, physique et social, et pas uniquement l’absence de maladie ou de souffrance – OMS. Il existe d’innombrables activités pour vous occuper rencontrer des amis; lire votre livre préféré, faire du sport, regarder un bon film… Peut-être que vous y trouverez de nouvelles inspirations ou quelque chose qui pourra changer votre vie pour toujours! 4. Célébrer les petites réalisations. The more you praise and celebrate your life, the more there is in life to celebrate – Oprah Winfrey Apprenez à reconnaître vos propres triomphes, même pendant les périodes difficiles. Par exemple réjouissez -vous du fait que, vous vous êtes battus contre vents et marées, pour que vos enfants puissent aller à l’ecole. Si vous venez d’ouvrir une nouvelle boutique, célébrez la première fois que quelqu’un achète votre produit. Rappelez-vous que, quel que soit votre objectif, vous ne l’atteindrez pas du jour au lendemain. Ca peut effectivement prendre plus de temps que prévu. Mais ces petites célébrations vous aideront à garder la motivation nécessaire pour continuer votre voyage vers le plus grand objectif. Conclusion Pratiquer la pensée positive quand rien ne semble aller est plus facile à dire qu’à faire. Cependant, il n’y a pas de meilleur moment pour discipliner notre esprit et de rester concentré, que pendant les moments durs de notre vie. Que penses-tu ? Et comment fais-tu pour pratiquer la pensée positive pendant les moments durs? UruharaRwanje, c’est aussi savoir que j’ai la responsabilité de pratiquer la pensée positive pour rester fixé sur mon objectif. Continue Reading

Astucespour toujours rester positif même quand tout va mal. Rester toujours positif, quelles que soient les situations, demande le respect d'un certain nombre de critères. Il s'agit de : Rester positif. La première chose à ne pas perdre de

Image La vie est parfois jalonnée de moments difficiles voire tragiques. Dans la majorité des cas, les personnes ne sont pas préparées pour surmonter ce qui s'impose à eux, au point d'en être désespéré ou déprimé. Pratiquer et développer la pensée positive est la meilleure façon de se préparer et de rester relativement forts devant les problèmes. Nous espérons que cet article vous aidera en ce comment rester positif quand tout va mal. Étapes à suivre 1 Pour commencer, lorsqu'une situation difficile ou désagréable se présente, essayez de voir si vous pouvez réellement y faire quelque chose pour inverser la tendance. Pourquoi en effet s’éreinter à influer sur ce qui ne dépend pas de nous? Pourquoi ne pas se focaliser sur ce qui peut être fait ici et maintenant ?Essayez de voir si c'est le cas si vous pouvez changer les choses, agissez ; si vous ne pouvez rien faire, acceptez le destin en marche, tout en gardant bon espoir, car l'esprit de la femme et de l'homme est un outil puissant, capable de dépasser bien des malheurs. 2 Accepter les choses comme elles viennent ce qui ne dépend pas de nous, aide en général les gens à être heureux. Il y a des lois qui nous échappent et auxquelles l'homme ne peut déroger certaines situations nous paraîtront injustes ou scandaleuses; à tel point que nous n'y croirons pas...mais la réalité nous rattrape et il faut pouvoir l'accepter. 3 Essayez de voir le côté positif de chaque situation remplacez les pensées négatives qui vous assaillent par son opposé, positif. Ayez foi en l'avenir et en des jours meilleurs, car si la vie est momentanément cruelle, nous savons qu'elle comporte aussi son lot de bonnes choses. 4 Plus vous entraînerez votre esprit à favoriser les pensées positives au détriment des pensées noires et tristes, plus la pensée positive vous sera familière, à tel point que vous ne pourrez plus vous en à sourire tous les jours et à témoigner de la gratitude pour ce que vous avez soyez reconnaissant. Parler positivement, essayez d'observer votre langage et de recourir à des termes positifs. Apprenez à vous aimer, à tolérer les autres et leurs différences, et à voir les choses merveilleuses qui existent dans le monde car il y en a, mais on en parle peu ou pas assez. 5 Menez une vie saine et équilibrée faites du sport et essayez la méditationentourez-vous d'amis positifsfaites les choses qui vous plaisent le plus ne remettez rien au lendemaintravaillez dans un domaine qui vous passionne et si ce n'est pas possible dans l'immédiat, accordez-vous du temps libre pour assouvir cette passionvoyagez et allez à la rencontre des autres croyez aux rencontresreposez-vous et faites de bonnes nuits de sommeilaimez-vous d'abord, puis donnez de l'amour aux autres et donnez leur tout ce que vous pourrez...Semez du positif autour de vous, et vous récolterez du bien-être. Rappelez-vous que chaque action entraîne une réaction. Action positive, réaction positive. 6 Profitez de chaque instant, vivez le moment présent. Posez-vous un instant et observez ce que vous offre le monde un rayon de soleil, à boire et à manger, un toit et un lit où dormir, des amis, de la famille, des études, un travail, une bonne santé...et la liste continue. Fermez les portes du passé et ne pensez pas à ce qui se passera dans le futur. Nous perdons notre temps à penser à des choses irrémédiables et à des choses qui n'arriveront peut être jamais. Attrapez plutôt le présent au ayant développé un mode de vie positif au quotidien, vous disposerez de l'énergie suffisante pour affronter les situations critiques. Essayez toujours de sourire, d'être gentils et aimables avec les autres. La noblesse de l'humanité réside dans ces bonnes actions quotidiennes. Si vous n'irradiez pas de l'amour, ne vous attendez pas à en pensée est comme un aimant visualisez mentalement les choses que vous souhaitez voir apparaître dans votre vie, non celles qui font votre malheur. 7 Si besoin, détachez-vous des choses, surtout si elles sont superficielles. Acceptez le cycle de la vie naissance, développement et mort. Faites appel à un professionnel si vous en avez besoin de soutien. Laissez-vous aussi du temps, l'objectif étant de renouer peu à peu avec le monde et les merveilles qu'il met à notre vous avez surmonté une situation difficile, n'hésitez pas à partager vos propres conseils pour rester positif quand tout va mal. Cet article est purement informatif, toutCOMMENT n'a pas les capacités de prescrire de traitement médical ni réaliser de diagnostics. Nous vous invitons à vous rendre chez le médecin si vous présentez des gènes ou un mal-être. Si vous souhaitez lire plus d'articles semblables à Comment rester positif quand tout va mal, nous vous recommandons de consulter la catégorie Santé et psychologie. Conseils Profitez de chaque moment. Ayez confiance en vous. Travaillez cette confiance au jour le jour ne vous comparez pas, vous êtes unique et seul maître à bord. Ne lutter pas contre les choses qui ne dépendent pas de vous. Agissez plutôt sur ce qui peut être modifier ici et maintenant. Lisez les grands textes philosophiques ou religieux, car ils détiennent les réponses à des problèmes ancestraux, rencontrés par le passé. Confessez-vous, auprès d'un proche ou d'un ami. Ne gardez pas vos problèmes pour vous. Le simple fait de les exprimer vous aidera... Écrivez si besoin, retranscrivez vos pensées et vos émotions, car l'écriture est une thérapie. Si vous le souhaitez, faites-en part à quelqu'un de confiance qu'il vous donne son avis.

Cetteélection a vraiment été éprouvante pour tout le monde, quel que soit notre allégeance. La CAQ majoritaire signifie que le Québec va traverser des moments vraiment difficiles; les québécois vont s’apercevoir que Legeault n'a pas vraiment de programme et que ses positions ne sont appuyées sur aucune recherche ou profondeur, ce qui risque de se traduire par

Les invités du Point Quand les problèmes s'accumulent de tout côté, on se laisse attirer par la force obscure. Trois conseils pour progresser de l'ombre vers la lumière. Même dans les moments les plus difficiles, il faut garder la positive attitude », comme le disait un ex-Premier ministre. Image d'illustration. © SCIENCE PHOTO LIBRARY / R3F / Science Photo Library Votre entreprise est rachetée et votre boss vous vire après dix ans de travail acharné ? Vous êtes à découvert tous les mois avec plusieurs emprunts en cours ? Côté libido, ce n'est pas la fête non plus ? Sans parler de la famille qui s'en mêle et d'un pépin de santé découvert au détour d'une radio de contrôle… Bref, vous avez le sentiment de cumuler les problèmes !Chaque problème contribue à générer le suivant dans un mauvais enchaînement un souci professionnel vous rend agressif, et c'est votre vie de couple qui part en vrille, un problème financier vous stresse, et ce sont les relations avec vos enfants qui en rompre ces spirales infernales, pour éviter de s'isoler et de broyer du noir, il faut agir avec méthode et suivre de bonnes pratiques pour rester positif dans les mauvaises passes. Tout est une question de vision et de positionnement sur l'échelle du bonheur. Quand les problèmes nous font tomber tout en bas, voici quelques conseils pour grimper à nouveau chaque le négatif pour devenir plus fortD'abord, il faut reconnaître que l'essence même de la vie est d'osciller entre bonnes et mauvaises surprises. La philosophie du stoïcisme nous apprend à concentrer nos efforts sur les éléments en notre pouvoir et à accepter les éléments extérieurs sur lesquels on ne peut agir. Sans déni ni reproche, vous acceptez la l'acceptation, l'analyse des causes je suis au bord du burn-out au boulot parce que mon boss est hystérique, je n'en peux plus à la maison parce que je ne suis pas aidée par mon compagnon et mes enfants… Comprendre les sources des problèmes permet toujours d'en résoudre exploiter les situations négatives pour rebondir et apprécier plus tard les moments de bonheur. Comme au judo, vous allez utiliser les coups reçus pour porter les vôtres, vous mettre en mouvement et garder l' les aspects positifsC'est la technique du verre à moitié vide ou à moitié plein. Il faut tenter de voir le positif, même au creux de la vague. Être positif est subjectif, car le bonheur est un état d'esprit relatif un enfant réfugié qui a connu la guerre peut affirmer être heureux dans son nouveau pays avec un sentiment de sécurité lorsqu'un enfant gâté aura vraiment le sentiment d'être malheureux de ne pas avoir le dernier jouet à la mode. Vous connaissez forcément des gens dépressifs sans aucune raison objective et des personnes radieuses dans les pires techniques de sophrologie peuvent vous aider à développer une visualisation positive et à prendre du recul. Entraînez-vous aussi à éliminer les mots négatifs de votre vocabulaire remplacez je n'y arriverai pas » par je vais tout faire pour réussir ». Inconsciemment, votre cerveau repartira sur de meilleures bases. Réapprenez à exprimer vos émotions, à sourire. Puis offrez-vous un petit plaisir ! C'est important de savoir déclencher ce petit shot de plaisir fugace quand tout va mal une soirée ciné ou une fête entre amis, une heure de sport ou de méditation en pleine nature. D'accord, ce plaisir rapide n'est pas pareil que le bonheur durable, mais il fait du préparer pour le changementPour briser le cercle des malheurs en série, il faut s'en donner les moyens et avoir une vision d'un futur meilleur. Rester passif et attendre que ça passe est rarement une solution. Commencez par vous fixer de nouveaux objectifs, faciles à atteindre rapidement, pour accumuler les petites victoires et retrouver une énergie chaque étape, offrez-vous une récompense ou un petit plaisir. Créez une saine routine pour récupérer une bonne dynamique changement d'alimentation, reprise en douceur du sport, etc.. Vous devez pouvoir vous baser sur un physique solide, développer un mental fort pour ne jamais abandonner et réussir à transformer vos émotions prenant chaque problème à la base, vous traitez chaque source d'ennui une par une renégociez vos crédits avec votre banque, puis mettez à jour votre profil LinkedIn et commencez à chercher un nouveau boulot. Un petit pas pour vous, mais un grand pas pour sortir de la période tout va mal » et retrouver une situation le sage chinois Lao Tseu, le bonheur naît du malheur, le malheur est caché au sein du bonheur ». À vous de le trouver ! Et quand, enfin, le soleil revient, profitez encore plus fort des petits bonheurs. Préparez alors la prochaine tempête en travaillant pour vous découvrir, mieux vous connaître pour savoir où vous réfugier. Ainsi, quand tout va mal » est une situation qui se prépare... quand tout va bien !*Laurent Freytrich accompagne, depuis 2002, les dirigeants, les manageurs et les collaborateurs de très nombreuses entreprises CAC 40, PME et entreprises publiques dans leur développement personnel, professionnel et collectif. Il est l'un des fondateurs du cabinet de conseil Moortgat Énergie. Je m'abonne Tous les contenus du Point en illimité Vous lisez actuellement Comment rester positif quand tout va mal ? Que lire, que voir, à quel âge ? 1 Commentaire Commenter Vous ne pouvez plus réagir aux articles suite à la soumission de contributions ne répondant pas à la charte de modération du Point. Lisezceci : la recette du bonheur existe, elle est à télécharger derrière ce lien ! Dans cet article je vais vous expliquer comment vous protéger des personnes négatives, et rester positif malgré un entourage qui vous tire vers le bas et vous rend malheureux.. Peut-être qu’aujourd’hui vous êtes dans la situation suivante : vous savez que votre épanouissement

HomePodcastsComment être positif quand tout semble s'écrouler autour de vous mes 5 astuces testées et approuvées Comment garder un état d'esprit positif, même quand tout semble s'écrouler autour de vous ? Dans cet épisode de podcast, je vous apporte mes 5 astuces pour rester positif en toute circonstance des astuces testées et approuvées ? Car même quand on...FromAttirelepositifComment être positif quand tout semble s'écrouler autour de vous mes 5 astuces testées et approuvées Comment garder un état d'esprit positif, même quand tout semble s'écrouler autour de vous ? Dans cet épisode de podcast, je vous apporte mes 5 astuces pour rester positif en toute circonstance des astuces testées et approuvées ? Car même quand on...FromAttirelepositifDescriptionComment garder un état d'esprit positif, même quand tout semble s'écrouler autour de vous ? Dans cet épisode de podcast, je vous apporte mes 5 astuces pour rester positif en toute circonstance des astuces testées et approuvées ?Car même quand on a l’impression que tout s’effondre autour de nous, ce n’est jamais réellement le cas. On s’en rend compte quand la tempête passe. Mais il y a des moyens très simples et rapides pour vous aider à faire passer plus vite cette étape difficile et surtout, de manière plus agréable. Et surtout, réussir à garder un état d'esprit positif même quand tout semble aller mal autour de oui, c’est facile de sourire, chanter et danser quand tout va bien dans sa vie. Cependant, il y a des jours où on a l’impression que le ciel nous tombe sur la tête, que notre monde s’arrête, ou l’on a simplement une petite déprime passagère. Et dans ces situations-là, garder un état d’esprit positif, c’est plus compliqué. Pourtant, c’est là qu’on en a réellement besoin ! Je vous souhaite une merveilleuse écoute et vous envoie pleins de bonnes ondes positives ! Marika Attirelepositif LES LIENS UTILES ➡️ La liste des affirmations positives "STAY POSITIVE" Le livre "Stumbling of Happiness" L'étude du biais cognitif VIH Podcast N°3 "Les affirmations positives" Le site internet Le programme Evolve Positive La page Instagram

2 Ce n'est pas si grave. 3. Ça aurait pu être pire. 4. Je vais réfléchir à la meilleure façon de réagir, mais exprimer ma colère tout de suite ne pourra que me desservir. 5. Je suis tellement énervé, je mérite de faire une pause. 6. Je suis maître de mes pensées. À moi de me concentrer sur des pensées positives. Comment garder un état d'esprit positif, même quand tout semble s'écrouler autour de vous ? Dans cet épisode de podcast, je vous apporte mes 5 astuces pour rester positif en toute circonstance des astuces testées et approuvées 😉Car même quand on a l’impression que tout s’effondre autour de nous, ce n’est jamais réellement le cas. On s’en rend compte quand la tempête passe. Mais il y a des moyens très simples et rapides pour vous aider à faire passer plus vite cette étape difficile et surtout, de manière plus agréable. Et surtout, réussir à garder un état d'esprit positif même quand tout semble aller mal autour de oui, c’est facile de sourire, chanter et danser quand tout va bien dans sa vie. Cependant, il y a des jours où on a l’impression que le ciel nous tombe sur la tête, que notre monde s’arrête, ou l’on a simplement une petite déprime passagère. Et dans ces situations-là, garder un état d’esprit positif, c’est plus compliqué. Pourtant, c’est là qu’on en a réellement besoin ! Je vous souhaite une merveilleuse écoute et vous envoie pleins de bonnes ondes positives ! Marika Attirelepositif LES LIENS UTILES ➡️ La liste des affirmations positives "STAY POSITIVE" Le livre "Stumbling of Happiness" L'étude du biais cognitif VIH Podcast N°3 "Les affirmations positives" Le site internet Le programme Evolve Positive La page Instagram

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Si vous êtes ici, c'est que vous connaissez sûrement cette sensation votre corps fait mal, vos gestes sont douloureux et vos muscles contractés et, bien sûr, vous avez fait du sport la veille ou l'avant-veille. Pas de doute, il s'agit très certainement de courbatures. Promis, ce n'est pas grave et ça passe !Les courbatures sont le lot commun de tous les sportifs, experts ou pas. On les ressent en particulier quand on débute ou on reprend le sport. Oui, c'est parfois très douloureux, au point de rendre les mouvements simples difficiles. Rassurez-vous, ce phénomène n’est pas grave et peut même générer des bénéfices physiques et psychologiques. On vous explique tout, avec l'aide de Matthieu Almoyner, masseur-kinésithérapeute du QUOI UNE COURBATURE ?D'abord, sachez que les courbatures après le sport sont tout à fait normales. Elles ne sont pas dangereuses et touchent tout le monde, du débutant au grand sportif. Suite à une activité physique, vos muscles ont peut-être été sollicitées de manière répétée et inhabituelle et ont subi des micro-traumatismes ou microlésions musculaires. Pendant la phase de récupération, vos tissus musculaires endommagés vont se régénérer et cela va se manifester par une réaction inflammatoire. C’est ce qui va provoquer cette douleur musculaire. Pourtant, c’est un signal positif envoyé par le corps, preuve que vous avez bien travaillé et que vous progressez !COMMENT APPARAISSENT LES COURBATURES ?On l'a vu un peu plus haut les courbatures apparaissent après des efforts inhabituels, que ce soit dans l'intensité - vous faites du fractionné en course à pied - ou dans la gestuelle - vous reprenez le squash et sollicitez beaucoup les fessiers. Ce qui veut dire que vous pouvez très bien avoir des courbatures sur un muscle que vous sollicitez régulièrement. Simplement, comme vous lui demandez une autre forme de travail ou de contraction, il n'y est pas encore adapté et voilà, les courbatures sont là...Enfin, elles peuvent survenir après des contractions musculaires excentriques répétées. Excen...quoi ? La contraction excentrique est associée à l'étirement du muscle c'est elle qui vous permet de contrôler et freiner votre geste. Elle intervient par exemple quand vous descendez un escalier ou quand vous reposez un objet sur une table, après l'avoir que les douleurs provoquées par les courbatures n’apparaissent pas pendant la pratique sportive mais entre 24 et 48h plus tard et peuvent durer jusqu'à 72h. Lorsqu’il n’y a pas de courbatures c’est que la séance n’a pas demandé d’adaptation aux fibres musculaires, cela ne veut pas dire que vous ne progressez pas !LES BÉNÉFICES ASSOCIÉS AUX COURBATURESCes microslésions des fibres musculaires sont en réalité une bonne chose puisqu'elles permettent concrètement aux muscles de s'adapter à l'effort qu'on lui impose et donc de devenir plus forts. On parle aussi de surcompensation, la théorie selon laquelle le corps serait plus fort dans les jours qui suivent une forte parait aussi évident que les courbatures ont des bénéfices psychologiques. Personnellement quand j'en ressens, même si c'est dur, je me dis que je n'ai pas travaillé pour rien ! C'est clairement motivant de sentir que le sport pratiqué a un effet tangible sur le corps, qu'il le fait travailler pour progresser ensuite, même s'il faut passer par une phase un peu dit, restez prudent•e et respectez votre corps et son rythme, sous peine de vous exposer à des blessures contractures, tendinites ou NE PAS AVOIR DE COURBATURES APRÈS LE SPORT ? OU DU MOINS, LIMITER LEUR APPARITION ?Là encore, pas de secret. Le premier facteur qui limite l’apparition des courbatures, c’est l’entraînement. Plus les muscles sont habitués à fournir un effort, plus ils seront résistants aux courbatures. C’est un bon indicateur de votre état de forme si vous ressentez des courbatures après chaque entraînement, c’est que votre corps n’a pas encore assimilé la particularité du geste ou que ces entraînements sont trop espacés les uns des façon de pratiquer une activité sportive est, elle aussi, déterminante. Evidemment, si vous débutez ou reprenez le sport après une longue interruption, il est préférable de commencer doucement. Augmentez le rythme au fil des séances pour limiter les courbatures. Et si vous restez dans votre zone de confort, celle où le sport ne fait pas mal et où vous êtes à l'aise, vous n'aurez pas de courbatures car votre corps est habitué à l'effort que vous lui demandez. Et c'est très bien aussi, la séance de sport reste bénéfique .S'ÉCHAUFFER VA-T-IL RÉDUIRE L'APPARITION DES COURBATURES ?S’échauffer, c’est préparer son corps à répondre à un effort qui va solliciter ligaments, muscles, tendons, système nerveux et système cardio-vasculaire. Et c'est une composante essentielle d'une séance de sport ! L'échauffement permet de limiter les blessures en évitant de solliciter brutalement l'organisme "à froid". En revanche, il n'est pas prouvé qu'il empêche les courbatures le muscle présentera tout de même des microlésions, responsables des courbatures, s'il est inhabituellement sollicité, qu'il soit chaud ou froid...COMMENT SOULAGER ET FAIRE PASSER LES COURBATURES ? QUELS REMÈDES ?Hélas, aucun miracle ou quelconque remède de grand-mère ici... Il y a bien quelques astuces qui peuvent soulager mais rien qui empêche véritablement les après un effort intense ou inhabituel, il est conseillé de privilégier les sources de froid aux sources de chaleur. Un bain chaud va en fait dilater les vaisseaux et amplifier les phénomènes inflammatoires. A l’inverse, certains sportifs de haut-niveau optent pour la cryothérapie qui permettrait de récupérer plus vite. Rassurez-vous, vous n’aurez pas à vous infliger ces immersions dans une eau entre 2 et 10°C ! Diriger le jet froid du pommeau de la douche sur vos jambes permet déjà de tirer des bénéfices en termes de récupération. Ça fait du bien au corps, même si le froid n'a pas fait ses preuves entend parfois aussi parler d'auto-massage pour réduire les courbatures. Bon d'abord, on ne va pas vous mentir, s'auto-masser sur des courbatures, c'est loin d'être une partie de plaisir... Ensuite, c'est vrai qu'ils peuvent améliorer la circulation sanguine et donc avoir des bénéfices mais pas celui de réparer les microlésions musculaires...La solution la plus évidente pour faire disparaître les courbatures est encore le repos, pour permettra aux muscles de cicatriser. Chaque jour qui passe verra l’intensité de la douleur musculaire diminuer. Alors, prenez votre mal en patience ! Si la douleur ne diminue pas avec le temps, c'est peut-être le signe d’une lésion plus grave du QUE LES ÉTIREMENTS DIMINUENT LES COURBATURES ?En voilà une idée reçue ! L'une des conséquences des étirements est de réduire la circulation sanguine dans les muscles, ce qui ne permet pas en fait de diminuer les courbatures. Pour réduire ces réactions inflammatoires, il faut au contraire les drainer, le drainage étant, lui, facilité par la circulation sanguine. Voilà, tout est dit vous étirer est bon pour le corps certes mais pas pour réduire les FAIRE DU SPORT AVEC DES COURBATURES ?Si vous êtes attentif•ve, vous avez sûrement pu lire que la cicatrisation du muscle passe par une bonne circulation sanguine dans celui-ci. En d'autres termes il faut le drainer pour l'aider à se réparer. Et, vous voyez où je veux en venir, une activité sportive modérée permet de drainer, d'irriguer les muscles. On parle par exemple de footing de “décrassage”. Plus largement, toutes les activités portées vélo, natation... et modérées sont recommandées. Attention, il ne s’agit pas d’enchaîner des efforts intenses mais bien de faire du sport tranquillement, à faible allure, même pendant un temps relativement court 15 à 30 minutes pour réactiver le muscle. Tant que la douleur est présente, soyez prudent•e, au risque de vous blesser pour de courbatures sont donc inévitables quand on reprend ou veut progresser dans un sport. Rien de grave, c'est même bénéfique pour renforcer les muscles. En résumé, les courbatures un mal pour un bien !Emilie, Rédactrice conseilsMa passion ? Les gens passionnés ! Touche à tout dans le sport, mais surtout aux sports de montagne, accro aux grands espaces et à la CONSEILS PEUVENT VOUS INTERESSER

2– Pratiquez la gratitude. Un exercice recommandé par de nombreux psychologues consiste à exprimer sa gratitude pour les bonnes choses que nous avons. Ce simple exercice peut nous aider à cultiver une attitude mentale plus positive. 3 – Faites place à la déception. Un aspect important de ce que l’on appelle un « optimisme réaliste

5 raisons d’arrêter de se méfier des autres ?Alors pourquoi avoir confiance plutôt que se méfier ?Se méfier de tout, c’est fermeras la porte à des histoires amoureuses incroyables, à des opportunités professionnelles enrichissantes ou à des idées qui pourraient ben transformer ta y a encore plusieurs millénaires, faire confiance plutôt que se méfier était un comportement qui permettait de rester en vie. En effet, on n’était jamais à l’abri d’un animal féroce, d’une tribu en quête de aujourd’hui, avoir confiance » est bien plus propice que se méfier »L’idée de cet épisode n’est pas de te faire perdre toute méfiance, ou de te faire avoir par des gens mal intentionnés. L’idée est de positionner le curseur pour retrouver confiance en ton entourage, et plus largement en ta méfier, un comportement ennemi du bonheurOn parle vraiment d’un ennemi du l’épanouissement. Des études en psychologie positive ont montré que la méfiance est inversement corrélée au bonheur et à l’épanouissement veut dire que plus tu es méfiant, moins tu es heureux. Mais la corrélation contraire existe aussi, ça veut aussi dire que plus tu es confiant, plus tu te sens pourquoi arrêter de se méfier ?Se méfier, c’est louper de belles opportunitésLes gens qui se méfient de tout le monde réduisent leur chance de faire des belles rencontres et risquent de louper de belles eux, la majorité des personnes qui les entourent sont ne pas accorder ta confiance à cette personne ?Confiance ou méfiance envers tes proches ?Si a chaque fois que quelqu’un te propose un geste amicale, bienveillant, un coup de main et que tu lui réponds avec un regard perçant, avec cette pensée en tête Alors comment tu vas m’avoir toi ? »Penses-tu pouvoir créer une belle relation ?Avoir confiance ou se méfier des inconnusSi à chaque fois, que tu croises dans la rue un beau sourire et que tu te dis Cette personne a l’air trop gentille pour être vraie »Penses-tu que tu vas faire de belles rencontres ?Méfiance ou confiance dans le milieu professionnel Si à chaque fois que quelqu’un te propose d’écouter tes projets ou tes idées professionnelles, tu penses qu’il va te les réellement que tu auras la carrière que tu mérites ?Tu ne dois pas faire confiance à tout le mondeJe ne te dis pas de croire que tout le monde est bien intentionné, c’est faux mais laisse une chance à ces personnes de te prouver qu’elles sont sympas et porte ouverte, sans forcément les laisser rentrer, demande-leur juste leur méfier de la vie fait perdre confiance en soiA la fin de cet épisode, Si tu ne devais garder qu’un seul argument pour arrêter tout de suite de te méfier, c’est celui-ci Les gens qui se méfient de tout le monde, arrive même à se méfier d’eux-mêmes et de leur intention. Ces personnes n’ont aucune confiance en perds confiance en tout le mondeEn fait à chaque fois que tu doutes d’une personne qui t’entoure, tu fais un maximum de suppositions, tu essayes d’imaginer le pire scénario qui pourrait se réaliser donc la première conséquence est que tu n’as pas envie d’aller vers perds aussi confiance en toiMais le pire, c’est qu’A chaque fois que tu fais ça, tu entraines ton petit loup noir, la petite voix malveillante qui est au fond de chacun d’entre nous, et tu lui donnes du ne t’inquiètes, cette force, il va la réutiliser mais contre toi alors à chaque fois que tu tenteras quelque chose, cette petite voix te rappellera à l’ordre et te fera imaginer le pas avoir confiance et te méfier crée un climat anxiogèneQuand tu te soupçonnes les gens autour de toi et que tu leur attribues de mauvaises intention, tu te crée une réalité qui baigne dans la méfiance, la malveillance, la peur, les depuis le temps que tu m’écoute, tu sais que dans un tel contexte, dans un tel terreau toxique, tes belles graines ne peuvent pas lieu d’avoir un beau verger plein de superbes fruits, tu vas te retrouver dans une environnement où rien n’est appétissant, voir rien n’est méfier de tout le monde te victimiseQuand tu passes ton temps à douter des autres, que tu as peur que l’on te poignarde dans le dos Tu es focalisé sur le passé, tu regardes derrièretu essayes d’identifier qui dans ton environnement pourrait te faire du mal, tu remets ta casquette de contrario, si tu regardais derrière toi avec un regarde de bienveillance, de compassion, de confiance, d’entraide, d’amour, ce serait génial !Tu pourrais peut-être repérer les gens qui sont à la traine, que tu pourrais aider à faire revenir à ta hauteur, ce qui te permettrait de retrouver confiance en tes pas faire confiance te vide de ton énergieQuand tu passes ton temps à te méfier, tu focalises toute ton énergie vers le négatif, vers ce que tu dois éviter. Donc si à longueur de journée, tu passes ton temps à te questionner sur comment je confirme mes croyanceLe monde est méchant, que les collègues sont malveillants, que tout mon entourage me veut du mal, tu ne fais rien, tu restes figé dans tes peurs, dans tes craintes…Etre dans un tel état d’esprit ne rend pas une personne susceptible d’être épanouie et d’atteindre une vie riche, pleine de sens ?Arrêter d’être méfiant propage de la confiance autour de toiQuand tu es confiant envers les personnes qui t’entourent, tu diffuses de la confiance. La personne en face de toi va elle-même se créer la croyance suivante certains sont dignes de avoir atteint un objectif personnel, d’arrêter de se méfier, tu viens de créer une vague de confiance autour de ce n’est plus ton monde, mais le monde entier qui reprendre confiance plutôt que se méfier ?Mais alors comment changer cet état d’esprit ? comment arrêter de se méfier ? C’est simple, on va détruire toutes tes croyances limitantes récupère l’ébook ici.Pour réussir à stopper ce comportement ou tout du moins à le réduite, il faut comprendre quelles sont les croyances qui portent cette attitude? Personne n’est digne de confiance, donc je me méfieTu es rempli de méfiance car tout le monde est méchant, tout le monde a de mauvaises dissoudre cette croyance limitante, Il suffit alors de repérer quelques personnes de ton entourage qui veulent ton bien Peut-être la personne qui t’a conseillé mes épisodesUne personne qui t’a aider dans un situation peux t’assurer que tout le monde n’a pas des comportements intéressés autour de y a des personnes très gentilles, très bienveillantes qui n’ont que de belles intentions, et qui veulent ton repère les et alors cette croyance va disparaitre. Et surtout tu vas peut-être réussir à voir qu’en fait la majorité de ton entourage est digne de confiance, c’est se faire avoir plus facilement ! Donc je préfère la méfiance !Quelqu’un qui a cet état d’esprit a connu des évènements traumatiquesune petite amie qui l’a trompé,un manager qui s’est approprié son travail,des amis qui ont eu des paroles difficiles dans son dosDonc la croyance est que quand on est sympa, on se fait avoir par les autres. Plusieurs idées pour la dissoudrela première, repérer en quoi ces épreuves t’ont apporté quelques chose, un meilleur conjoint, une changement d’entreprise,… Afin de ne plus éviter ces situations et de voir ce traumatisme sous un autre seconde idée est d’essayer d’identifier le risque et le bénéfice de chaque situation. Dans un contexte amical, tu rencontres quelqu’un, tu as des doutes sur son intention mais tu parles avec elle. Au pire, tu te rends compte qu’elle n’est pas sympa. Mais au mieux, cette personne devient ta ou ton meilleur ami et te permet d’avancer sereinement dans la vie ? Dans un contexte amoureux, cette personne devient ton amant et peut-être la mère ou le père de tes décidé de faire confiance plutôt que de te méfier ?Franchement entre toi et moi, combien de fois ton petit loup noir t’a dit Sylvain est trop sympa pour être vrai, il y a anguille sous roche ».Et pourtant 15 mois après le premier épisode, je suis toujours là à t’offrir des conseils pour que ta vie deviennent vois, tu aurais pu éviter beaucoup de supposition, et peut-être profiter encore plus vite de la transformation ?Avant de me quitter, je te conseille de t’abonner à la newsBetter afin de recevoir encore plus de conseils et créer cette vie riche, épanouie et pleine de sens qui te donne envie. Et si tu veux aider ceux qui auraient besoin de découvrir ce contenu, tu peux me laisser un avis 5* et surtout un commentaire sur Apple Podcast ou pas à me faire un retour, c’est avec grand plaisir que j’y répondrai. Bonne écoute et ou/bonne lecture ! C

YuVE.

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comment rester positif quand tout va mal